드디어 2021년 신축년 새해가 밝았습니다. 계속되는 코로나 여파로 인해 확찐자라는 신조어처럼 많은 분들이 외출을 하지 못해서 체중 관리에 어려움을 겪고 새해 목표로 다이어트를 다짐하셨을 텐데요.
오늘은 다이어트하면 빠질 수 없는 비만도 계산기 사용법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 네이버 검색 창에서 비만도 계산기를 검색하면 비만도를 계산할 수 있는 화면이 나옵니다.
이 화면에서 성별과 신장, 체중, 나이(만 나이)를 입력하고 계산 버튼을 누르면 결과 값이 바로 나오는데요. 저는 정상 범위에서 살짝 모자란 저체중이네요. 저는 규칙적인 운동과 식사를 통해서 체중을 좀 더 늘려야 할 것 같습니다. 여러분의 신체질량지수(BMI)는 어떻게 나왔나요? 정상 범위에서 벗어난 분들은 규칙적이고 꾸준한 운동과 식습관 조절을 통해 정상 범위에 들 수 있도록 해서 건강을 유지하는 것이 좋겠습니다.
* 네이버 비만도 계산기는 대한비만학회의 2012년도 비만치료지침을 기준으로 합니다.
신체질량지수(BMI) 계산 방법
신체질량지수(BMI): 신체질량지수는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m)으로 나눈 값입니다. 신체질량지수는 근육량, 유전적 원인, 다른 개인적 차이를 반영하지 못하는 단점이 있음에도 불구하고 조사자들이나 의료인들이 가장 많이 쓰는 방법 중 하나입니다.
이러한 단점을 보완할 수 있도록 체성분 분석을 함께 진행하면 보다 효과적으로 체중 관리를 할 수 있습니다. 흔히 '인바디'라고 불리는 체성분 분석기는 전류를 이용해 체성분을 산출하는 기계입니다. 수분이 많은 근육에 전류가 잘 흐르고, 수분이 적은 지방에는 전류가 잘 흐르지 않는 원리를 이용합니다. 인바디는 가까운 보건소나 헬스장에서 이용할 수 있습니다. 체성분을 통해 정확한 결과를 얻기 위해서는 최소 2시간 전에 식사를 마쳐야 하며, 전류 흐름에 영향을 줄 수 있는 금속이나 액세서리 등을 모두 제거해야 합니다. 또 속옷 등 가벼운 옷을 입고 운동 후 12시간, 음주 후 24시간 후에 측정해야 합니다. 여성의 경우, 월경 기간에는 정확한 체성분 측정 결과가 나오지 않으므로 유의해야 합니다.
올바른 식생활 지침
제때에
신체리듬에 맞춰 규칙적으로 식사하는 것은 아주 중요합니다. 특히 아침을 거르지 맙시다.
골고루
다양한 식품을 선택해 부족한 영양소가 없도록 해야 합니다.
알맞게
표준 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 적정 열량을 섭취하는 것은 비만과 성인병을 예방하는 기본 노력입니다.
싱겁게
소금의 과잉 섭취는 고혈압을 비롯한 순환기계질환의 중요 요인이 됩니다. 건강을 위해 소금 섭취를 하루에 5g 이하로 줄입시다.
즐겁게
식사는 가능한 여럿이 함께 하는 것이 좋습니다. 가족끼리 즐겁게 하는 식사는 그 자체가 즐거움이고, 성인병 관리입니다.
